Упражнение «планка»

планка

CКОЛЬКО НУЖНО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ, ЧТОБЫ ОНА БЫЛА ЭФФЕКТИВНОЙ

Планка — эффективное упражнение, которое воздействует на все ключевые группы мышц, поэтому настойчиво советуем включить ее в твою программу тренировок. Тем более, как выяснилось, делать ее нужно совсем недолго!

планка

Оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд, утверждает профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника. Намного более полезными являются три подхода в планке по 10 секунд, чем один 30-секундный, а длинные планки (от двух минут и более) вообще не стоит рассматривать.

Но помни, что ключевой фактор эффективности планки – это все же не время, а техника ее выполнения. В планке очень важно правильно распределять нагрузку на части тела, иначе рискуешь нанести вред суставам и позвоночнику.

108 Вообще 2 Сегодня

Post Author: handmade

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>